10 formas de mantener la calma frente al estrés diario

Para sobrevivir y prosperar, necesitamos encontrar formas de lidiar con la presión y la incertidumbre. Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a diario.

10 formas de mantener la calma frente al estrés diario

A fines de 1939, después del estallido de la Segunda Guerra Mundial, el gobierno británico diseñó una serie de carteles para levantar la moral que se adelantaban a los eventuales bombardeos masivos del Reino Unido. Uno de esos carteles decía: Keep Calm and Carry On, y aunque no se distribuyó ampliamente durante la guerra, el lema se ha vuelto tan popular hoy en día que ha inspirado innumerables imitaciones y parodias.

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Hay una razón por la que este mensaje sigue siendo atemporal: la mayoría de nosotros enfrentamos desafíos diarios y adversidades de algún tipo en el trabajo y en la vida.

Pero como dijo James Allen una vez,



Cuanto más tranquilo se vuelve un hombre, mayor es su éxito, su influencia, su poder para el bien. La calma mental es una de las hermosas joyas de la sabiduría.



Esto, desafortunadamente, es más fácil decirlo que hacerlo.

Para sobrevivir y prosperar, necesitamos encontrar formas de lidiar con la presión y la incertidumbre. Existe una gran cantidad de estudios científicos que muestran la profunda conexión entre mantener la calma y la productividad. Permíteme compartir lo que encuentro útil a diario:

1. Planifique con anticipación

No siempre sabemos qué pasará por nuestra puerta, pero probablemente tengamos una idea bastante clara de los tipos generales de presión que podemos enfrentar a diario. Decida de antemano algunas posibilidades que podrían ocurrir y cómo las manejará. Una fórmula simple como, si ocurre X, haré Y, puede marcar la diferencia.

2. Concéntrese en una cosa a la vez



Para mí, y para la mayoría de las personas, la multitarea suele conducir al caos. Intento elegir una tarea, llevarla a cabo y pasar a la siguiente tarea que hay que hacer.

3. Sea flexible

No importa cuán cuidadosamente planifiquemos, siempre existe la posibilidad de que surja una situación que tenga prioridad sobre todo lo que hemos planeado. Cuando esto sucede, me tomo un momento para reagruparme y prepararme para abordar metódicamente el nuevo problema.

4. No te preocupes por las cosas pequeñas

No todas las tareas son igualmente importantes. Algunos de ellos pueden quedar sin hacer para más tarde sin mayores consecuencias. Establecer prioridades me ayuda a mantener un sentido de control.

5. Cuente hasta 10



Cuando siento que me bombardean desde todos los ángulos, tomo un breve descanso y luego miro la situación con un par de ojos nuevos. Solo tomar esos pocos segundos para contar hasta 10 me da la distancia que necesito para una nueva perspectiva. Me hace darme cuenta, por ejemplo, de que, después de todo, el problema que estoy atacando no es el problema principal.

6. Controle su respiración

Siempre que estamos ansiosos, tendemos a realizar respiraciones rápidas y superficiales. Esto se llama hiperventilación y puede hacernos sentir mareados, aturdidos y con pánico. También puede interferir con nuestro juicio. Si se da cuenta de que está hiperventilando, intente inhalar profundamente por la nariz, retenerlo un segundo y soltarlo por la boca. Repita este ejercicio hasta que se sienta más tranquilo. Ésta es una forma de meditación.

10-10-10

7. Evite una actitud fatal y sombría

A menudo anticipamos la peor conclusión posible, ya menudo ridícula, de una situación. Por ejemplo, si no obtengo esos números para el informe al final del día, perderé mi trabajo y moriré de hambre en las calles. En lugar de usar nuestra imaginación para asustarse, úsela para resolver el problema.

8. Confía en ti mismo

A veces hay buenas razones para cambiar nuestros planes, como un nuevo conjunto de circunstancias que surgen o recibir nueva información sobre una situación. Sin embargo, en ausencia de una razón convincente, ceñirse a los planes que nos hemos delineado. Los cambios aleatorios solo nos confundirán y retrasarán el programa.

9. Enfócate en lo positivo

Regañarnos por todo lo que no hicimos no ayuda. En cambio, es mucho mejor estar agradecidos por todo lo que hicimos. Cuanto más practicamos mirar el lado positivo de las cosas, menos aterradora y sombría parece una situación estresante.

10. Delegar y buscar apoyo

¡Nadie tiene éxito en un silo! Esto es especialmente cierto cuando hay presión. No tenga miedo de pedir ayuda a otros cuando sea necesario y ofrézcase a cambio para ayudarlos. Es reconfortante no estar solo en momentos de estrés.

Si está interesado en aprender más sobre los orígenes de Keep Calm and Carry On, vea este fascinante video:

Adaptado del próximo libro de Faisal Hoque Sobrevivir para prosperar: 27 prácticas de emprendedores, innovadores y líderes resilientes (2015) con Lydia Dishman. Copyright (c) 2015 de Faisal Hoque. Reservados todos los derechos.