4 formas de entrenar tu cerebro para ser más abierto

En un mundo siempre polarizado, es importante considerar puntos de vista distintos al suyo. Pero ser verdaderamente de mente abierta implica un trabajo mental complicado.

4 formas de entrenar tu cerebro para ser más abierto

La idea de que los opuestos se atraen no es del todo cierta. La gente prefiere pasar el rato con personas de ideas afines, según una investigación publicada en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias . Si bien esto facilita las relaciones y las conversaciones, no ayuda a ampliar su perspectiva ni a abrir su mente. Para hacer esas cosas, debes tomar otras acciones a propósito.



Tener una mente más abierta es en realidad una tarea mental contraria a la intuición, dice John Brown, psicólogo y consultor de desarrollo organizacional de Corredores y consultores de seguros EPIC . Nuestro cerebro piensa en ideas completas, nos enseñó el famoso psicólogo cognitivo Jean Piaget. Todas estas ideas se denominan 'esquema'.

El esquema incluye nuestras experiencias de vida, creencias, refuerzos sociales y reacciones fisiológicas. Para visualizar el esquema, piense en los diagramas de Venn, explica. Cuando llega nueva información a nuestra conciencia, tenemos que ajustarla a nuestro esquema existente o ajustar nuestro esquema existente para que se ajuste a la nueva información.




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Cuando algo encaja, se llama asimilación, dice Brown. La asimilación es fácil, porque la nueva información se ajusta a todas nuestras otras experiencias existentes e ideas preconcebidas; no desafía ninguna idea existente, dice. Pero cuando la nueva información no encaja en nuestras ideas existentes sobre las cosas, la nueva información puede desafiar sus sentimientos, sus creencias y sus propias experiencias pasadas.

Piaget llamó a este fenómeno acomodación. La acomodación requiere la capacidad mental o cognitiva de suspender el juicio temporalmente, sopesar la información y la voluntad de reconocer partes de sus propias creencias existentes como incorrectas o que necesitan nuevos marcos de referencia, dice Brown. La gente se pone muy a la defensiva cuando se desafían sus ideas existentes. Cuando no podemos entender una idea nueva, es un ejemplo de lo difícil que es adaptarse.

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Si bien Piaget señaló que la acomodación es una tarea mental difícil, declaró que es posible con un esfuerzo decidido. Aquí hay cuatro métodos que puede tomar para tener una mente más abierta:

Habla con una parte neutral



A veces, estar abierto a algo nuevo solo requiere hablar de la situación con otra persona. Brown sugiere un enfoque utilizado en la consejería llamado Entrevista Motivacional, en el que usted habla de sus preocupaciones o luchas con una nueva idea a alguien que simplemente escucha y repite lo que escucha. El proceso le ayuda a escuchar sus propias razones de resistencia, ganando algo de objetividad sobre la situación.

Se ha demostrado que es eficaz para ayudar a las personas a tomar decisiones difíciles y resolver la ambivalencia, utilizando habilidades de escucha simples que pueden enseñarse y practicarse fácilmente, dice.

Replantear pensamientos negativos

A veces, escuchar una nueva idea te hace sacar conclusiones negativas, como ¡Esto nunca funcionará! Las predicciones negativas tienden a convertirse en profecías autocumplidas. Y los pensamientos exageradamente negativos te impiden tomar medidas positivas, escribe Amy Morin en Psicología Hoy .



En su lugar, entrene a su cerebro para responder a los pensamientos inútiles con declaraciones más realistas, reformulando la situación. Cuando piense: 'Nadie me va a contratar', recuérdese: 'Si sigo trabajando duro para buscar trabajo, aumentaré mis posibilidades de ser contratado'. escribe Morin. O, cuando esté pensando: 'Esto va a ser un desastre', busque pruebas de que sus esfuerzos pueden ser un éxito.


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Luego, vuelva a escribir su reacción, utilizando una declaración más equilibrada. Por ejemplo, existe la posibilidad de que esto no funcione, pero también existe la posibilidad de que tenga éxito. Todo lo que puedo hacer es lo mejor que puedo, sugiere Morin.

Sal de tu zona de confort

Otra forma de tener una mente más abierta es agregar más experiencias a su esquema, sugiere Jeffrey Gardere , psicóloga y profesora de ciencias básicas en Touro College of Osteopathic Medicine En nueva york.

Sal de tu zona de confort, dice. Una vez a la semana, escuche un género musical diferente, vea un nuevo tipo de película o pruebe comida que nunca antes había probado. Cuando se trata de política, no mire ni lea un punto de vista, como CNN o MSNBC versus Fox, o Los New York Times versus La Revista Nacional . Míralos y léelos a ambos.

Además, asegúrate de expandir tu círculo, compartiendo tiempo con amigos que sean de diversa raza, cultura, política y edad.

Practica la meditación consciente

Finalmente, incorpore la meditación consciente en su ritual diario, dice Deborah Norris, neurocientífica y autora de In the Flow: pasión, propósito y el poder de la atención plena .

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Las nociones preconcebidas se desarrollan como resultado de experiencias anteriores, dice. La meditación de atención plena se está volviendo bien conocida por su capacidad para abrir nuestra mente a nuevas ideas, mientras dejamos ir las viejas que ya no nos sirven.

La práctica implica enfocarse en un solo punto de enfoque, como la respiración, para disminuir el ritmo de la mente y luego expandir gradualmente el enfoque para absorber un espectro más amplio de información sensorial, dice Norris. Los investigadores han descubierto que el cerebro en realidad comienza a funcionar de manera diferente como resultado de esta práctica, dice ella. Los mecanismos específicos involucran una parte del cerebro llamada tálamo, también conocida como la puerta de entrada a la conciencia. El acto de sentarse en una curiosa conciencia de las sensaciones que surgen del cuerpo invita a que se abran las puertas talámicas de la conciencia, abriendo literalmente la mente a un reino mayor de conciencia y posibilidad.

Si bien el tálamo es la puerta de entrada a la conciencia, la clave para abrirlo requiere el hipotálamo. El hipotálamo determina si las puertas talámicas pueden abrirse o no, dice Norris. Durante los momentos de estrés, el hipotálamo envía mensajes al tálamo, indicándole que se cierre, estrechando así el enfoque y limitando lo que tiene acceso al cerebro. Esto es adaptativo durante momentos estresantes, ya que nos permite enfocarnos específicamente en la tarea que tenemos entre manos, como luchar o huir por nuestra vida.

En tiempos de descanso, sin embargo, podemos entrenar al cerebro para que desactive el hipotálamo. Se sabe que las respiraciones enfocadas profundamente que enfatizan la exhalación, también conocida como el suspiro de alivio, calman la actividad hipotalámica y abren las puertas talámicas, dice Norris. La práctica de la meditación de atención plena en la que uno se sienta en una curiosa conciencia de la respiración entrena literalmente al cerebro para que tenga una mente más abierta.