8 formas de mejorar su enfoque

Nuestra capacidad de atención está disminuyendo, pero la concentración es un músculo que puede desarrollar si trabaja en él. Preste atención: aquí hay ocho formas.

8 formas de mejorar su enfoque

El ser humano promedio tiene una capacidad de atención de ocho segundos, menos que la de un pez dorado, según un informe de 2015. estudiar de Microsoft . Ese número se ha reducido a lo largo de los años debido a nuestra conexión digital y al hecho de que el cerebro siempre está buscando qué hay de nuevo y qué sigue.



Independientemente del entorno en el que se encuentren los seres humanos, la supervivencia depende de poder concentrarse en lo que es importante, en general, en lo que se mueve. Esa habilidad no ha cambiado, simplemente se ha trasladado a Internet, escribe Alyson Gausby, líder de conocimientos del consumidor de Microsoft Canadá.

Entonces, ¿qué hace cuando necesita concentrarse en el trabajo y no en lo que se mueve a su alrededor? Para la mayoría de las personas, el primer y más importante paso para aumentar el enfoque es cambiar la forma en que lo ve, dice Elie Venezky, autor de Piratea tu cerebro .



El enfoque es un músculo y puedes desarrollarlo, dice. Demasiadas personas trabajan bajo la idea de que simplemente no están enfocadas, y esto se convierte en una profecía autocumplida. Una vez que abandone esta creencia errónea, puede adoptar un enfoque mucho más realista para desarrollar el enfoque.



Con una combinación de mentalidad y herramientas, es posible crear un entorno que fomente el enfoque. Aquí hay ocho trucos y consejos para eliminar las distracciones y prestar atención a lo que debe hacer:

1. Prepara tu cerebro

Antes de una tarea, calma tu cerebro, dice Venezky. Tómate uno o dos minutos para sentarte en una posición cómoda y respirar profundamente en tu estómago, dice. No tienes que sentarte con las piernas cruzadas ni cantar. Deje que su cuerpo se calme antes de acercarse a su trabajo. Verás que realmente te ayuda a concentrarte.

2. Comprenda dónde debe estar su enfoque

El enfoque también implica una comprensión de lo que es digno de su distracción, dice Ron Webb, director ejecutivo de la Centro Americano de Productividad y Calidad , una organización de investigación sin fines de lucro. El éxito se reduce a incorporar ese enfoque en el flujo de trabajo, dice.

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Webb sugiere tomarse el tiempo para identificar qué merece su enfoque para el año, el mes, la semana y el día. Luego, mire su calendario y bloquee el tiempo dedicado a concentrarse.

El enfoque también implica la comprensión de lo que es digno de su distracción.

Esto evita que las personas puedan enviar invitaciones de calendario que son problemas de último momento que no son de emergencia, dice. Estos son asesinos de enfoque.

3. Desenchufe durante 30 minutos

Si necesita concentrarse, cierre la sesión del correo electrónico y las redes sociales. Incluso si vive y muere por correo electrónico, hágase un favor y cierre la sesión durante 30 minutos al comienzo del día o durante un período en la tarde, dice Jan Bruce, coautor de meQuilibrium: 14 días para estar más fresco, más tranquilo y más feliz . No creerá cuánto puede hacer cuando no siempre se interrumpe para devolver correos electrónicos.

4. Toma un poco de café



Ese café de la mañana no solo te ayuda a despertarte; te ayuda a concentrarte en el día. Si necesita un refuerzo de atención por la tarde, una cafetería puede ser la solución. En un estudio publicado en el Revista de la enfermedad de Alzheimer , La fisióloga francesa Astrid Nehlig identifica una conexión entre la cafeína y la cognición. Si bien la cafeína no mejora el aprendizaje ni el rendimiento de la memoria, Nehlig descubrió que sí aumenta la excitación fisiológica, lo que lo hace menos propenso a distraerse y más capaz de prestar atención durante una tarea exigente.

5. Revise el termostato

Si hace demasiado calor o demasiado frío en su entorno de trabajo, podría afectar su concentración. A estudiar de la Universidad de Cornell descubrió que los trabajadores son más productivos y cometen menos errores en un entorno que se encuentra entre 68 y 77 grados. Otro estudiar de la Universidad de Tecnología de Helsinki en Finlandia dice que la temperatura mágica es de 71 grados. Si no controla el termostato, puede optar por traer un suéter o un ventilador.

6. Enciende algo de música

Demasiado ruido de fondo puede distraer mucho, pero según un estudio de la Escuela de Medicina de Wake Forest y la Universidad de Carolina del Norte publicado en Informes científicos , tener música te ayuda a concentrarte en tus propios pensamientos. ¿La captura? Te tenía que gustar la canción.

Dado que las preferencias musicales son fenómenos singularmente individualizados y que la música puede variar en complejidad acústica y la presencia o ausencia de letras, la consistencia de nuestros resultados fue inesperada, escribieron los investigadores.

Ya sea Beethoven, los Beatles o los Beastie Boys, sube el volumen y ponte manos a la obra.

7. Tome descansos cortos

En lugar de sucumbir a la distracción, instálela, sugiere una estudiar de la Universidad de Illinois. El psicólogo Alejandro Lleras descubrió que los participantes a los que se les dio breves descansos durante una tarea de 50 minutos se desempeñaron mejor que los que trabajaron directamente.

El estudio examina un fenómeno llamado disminución de la vigilancia o pérdida de concentración con el tiempo. Tomar un breve descanso en medio de una tarea larga revitaliza el cerebro.

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Proponemos que desactivar y reactivar tus metas te permite mantenerte enfocado, escribe Lleras. Nuestra investigación sugiere que, cuando se enfrenta a tareas largas, es mejor imponerse breves descansos. Los breves descansos mentales realmente lo ayudarán a mantenerse concentrado en su tarea.

8. Doodle

Si está asistiendo a una reunión o conferencia prolongada, mejore su enfoque y sus habilidades artísticas haciendo garabatos. De acuerdo a un estudiar de la Universidad de Plymouth en Inglaterra, garabatear ayuda en el rendimiento cognitivo y la memoria.

Hacer garabatos simplemente ayuda a estabilizar la excitación a un nivel óptimo, manteniendo a las personas despiertas o reduciendo los altos niveles de excitación autónoma que a menudo se asocian con el aburrimiento, escribe la investigadora principal Jackie Andrade.

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