Relájate con Adderall: cuatro trucos cerebrales no químicos para ayudarte a concentrarte

Algunas personas realmente tienen TDAH. El resto de nosotros solo necesitamos modificar nuestro entorno.

Relájate con Adderall: cuatro trucos cerebrales no químicos para ayudarte a concentrarte

¿Hiciste clic en este artículo hace un momento para tomar un descanso de tu trabajo? ¿Tiene problemas para concentrarse hoy? No se culpe a sí mismo. Culpe a la oficina moderna, que en muchos casos nos hace sentir como si estuviéramos sufriendo algún tipo de desorden de déficit de atención .

significado de 555



Sin embargo, la mayoría de nosotros no. En cambio, las cosas que más nos distraen no son bioquímicas o psicológicas, son ambientales. Y eso significa que muchos (si no todos) de nosotros podemos cambiarlos nosotros mismos, sin la ayuda de una pastilla. Así es cómo.

Primero, culpe a su oficina

Entre notificaciones push, alertas de Slack, invitaciones de calendario e interminables conversaciones de correo electrónico, el entorno digital pide incesantemente más de nuestro tiempo.



El analógico no es mucho mejor. Muchas personas también trabajan en oficinas abarrotadas y granjas de cubículos, interrumpidas por los sonidos de las llamadas telefónicas de los vecinos, colegas que se dedican a la pradera y charlas paralelas breves pero perturbadoras.

Una generación de estudiantes universitarios ha ingresado a la fuerza laboral después de haber elaborado trabajos académicos y hacinamiento para los exámenes con la ayuda de medicamentos que técnicamente no necesitaban.



No ayuda a las cosas que a estas alturas una generación de estudiantes universitarios haya ingresado a la fuerza laboral después de haber elaborado trabajos académicos y haberse apiñado para los exámenes con la ayuda de medicamentos que técnicamente no necesitaban . Tratar de dejar de depender de los estimulantes recetados, especialmente en un entorno de trabajo como este, suena bastante inútil (lo cual para muchos, lamentablemente lo es ).

china prohibió winnie the pooh

Para la mayoría de las personas, sin embargo, Adderall y sus primos, todas las variantes de anfetaminas, generalmente no son grandes soluciones para los desafíos de enfocarse en el lugar de trabajo moderno. Por un lado, los impactos a muy largo plazo de estos productos químicos aún no se comprenden bien. Por otro lado, si bien los estimulantes pueden mejorar su concentración, también aumentan su tendencia a concentrarse en soluciones particulares a los problemas. Muchos trabajos requieren una resolución creativa de problemas, donde debe considerar una variedad de opciones, y este tipo de medicamento en realidad puede interponerse en su camino si no tiene ADD o ADHD.

Y la mayoría de la gente, después de todo, no lo hace. En cambio, responderán bien a los métodos no químicos para mejorar su enfoque. Aquí hay algunos ajustes que puede realizar en su entorno de trabajo antes de llamar a su médico y pedirle una nueva receta.

1. Trate su cerebro como parte de su cuerpo



Primero, recuerde que la función principal del cerebro es controlar el cuerpo. Tu cerebro no es una computadora dentro de un robot diseñado para servirle. Los cerebros evolucionaron para ayudar a los cuerpos a navegar por el mundo con éxito. Si pasas el día sentado, eventualmente será difícil concentrarte en la tarea que tienes entre manos.

Debido a que nuestros cerebros evolucionaron para controlar nuestros cuerpos, las personas son extremadamente sensibles a los objetos en su entorno inmediato.

Así que usa más tu cuerpo durante la jornada laboral. Consiga un escritorio de pie si puede, o busque un lugar donde pueda caminar de un lado a otro mientras piensa o habla por teléfono.

cómo mejorar tu enfoque

Salga a caminar durante el día o considere hacer ejercicio a la hora del almuerzo. Básicamente, solo agrega más ejercicio y movimiento a tu día en general. Y considere dedicarse a un pasatiempo como pintar o tocar un instrumento en lugar de sentarse frente al televisor o jugar con su computadora portátil por la noche. Todo esto mantiene esa conexión entre el cerebro y el cuerpo funcionando de manera efectiva.



Relacionada: Cómo y cuándo hacer ejercicio para aumentar su productividad

2. Córtate a ti mismo

Si usted es un esclavo de su teléfono inteligente y lo revisa varias veces por hora, apáguelo o muévalo fuera de su alcance cuando esté tratando de lograr algo importante. Lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero debido a esa conexión cerebro-cuerpo antes mencionada, las personas son extremadamente sensibles a los objetos en sus entornos inmediatos. Cambiar el entorno cambia lo que su cerebro cree que es posible. Elimine las mayores fuentes de distracción y le resultará más fácil prestar atención al trabajo que debe realizarse.

3.Hacer que el trabajo sea más social

Socializar puede no parecer una gran estrategia para concentrarse en algo que exige su atención ininterrumpida; por lo general, eso significa hacer lo contrario y excluir a la gente. Pero el cerebro humano está optimizado para cooperar con otras personas (incluso si su estado de ánimo actual no lo está). Las personas todavía tienden a involucrarse profundamente en las conversaciones, incluso cuando tienen problemas para fijarse en las pantallas de sus computadoras durante períodos prolongados.

entrevista a gayle king y r kelly
El cerebro humano está optimizado para cooperar con otras personas (incluso si su estado de ánimo actual no lo está).

Por lo tanto, si encuentra que su atención se desvía cuando está trabajando en un gran proyecto, no trate de morder la bala y aislarse aún más. Vea si hay formas de involucrar a otras personas, incluso si eso solo significa buscar comentarios rápidos.

4. Convierta la concentración en un esfuerzo de equipo

Por último, si su entorno de trabajo es agitado, coordine con sus colegas y el gerente para controlar lo peor y, nuevamente, intente involucrar a otros en la solución. Cree algunas señales que les permitan a sus colegas saber cuándo está disponible para chatear y cuándo necesita que lo dejen solo. Vea si puede reservar algo de espacio en la oficina donde las personas y los grupos pequeños puedan reunirse cuando necesiten alejarse del bullicio.

En última instancia, mantenerse concentrado suele ser una combinación de biología, medio ambiente y hábito. No hay mucho que pueda hacer para cambiar la forma en que está estructurado su cerebro, pero puede manejar sus comportamientos y las circunstancias en las que los realiza. Simplemente no estamos hechos para quedarnos quietos y mantener nuestra atención durante largos períodos de tiempo. Entonces, incluso si eres bastante bueno en eso, levántate y muévete de vez en cuando. Tu cerebro te lo agradecerá.