Cinco preguntas que debe hacerse cuando sucede algo malo en el trabajo

Suceden cosas malas en la carrera de todos: los proyectos fracasan. Solicitas trabajos que no obtienes. A veces incluso te despiden. Pero lo que cuenta es cómo te las arreglas.

Cinco preguntas que debe hacerse cuando sucede algo malo en el trabajo

Todos esperamos una carrera que vaya de un punto alto a otro. Un gran proyecto conduce a una promoción, lo que conduce a la oportunidad de asumir un papel de liderazgo, lo que conduce al reconocimiento, el dinero, el impacto o cualquier otra medida de éxito que alimente sus sueños.



Pero las carreras reales no funcionan así.

Los proyectos fracasan. Solicitas trabajos que no obtienes. Cometes errores y, a veces, incluso te despiden. Como cualquier buena película biográfica te mostrará, es cómo lidias con estos contratiempos lo que realmente determina el arco de tu carrera.



Cuando suceda algo terrible, te sentirás mal. Los sentimientos negativos son la forma en que su sistema motivacional se comunica con el resto de su cerebro para decirle que las cosas no van bien. Luego, interpreta esos sentimientos negativos para experimentar emociones. Si comprende estas reacciones emocionales, le dará una buena pista sobre cómo empezar a avanzar.

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No se sienta mal por sentirse mal. Es natural estar triste, molesto, enojado o avergonzado después de que sucede algo malo. Es posible que necesite unos días antes de estar realmente listo para seguir adelante después de los eventos más negativos de su carrera. No agraves el problema dándote patadas a ti mismo por sentirte horrible.

Sin embargo, mientras se sienta mal, haga un balance de lo que realmente está sintiendo. Le ayuda a darse cuenta de lo que está sucediendo.

¿Estás enojado?

La ira generalmente refleja que alguien o algo le ha impedido lograr un objetivo importante y que no tiene control sobre la situación. Entonces, los dos puntos clave aquí son que no ha logrado lo que quería lograr y la decisión estaba completamente fuera de sus manos.

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Cuando estás enojado, la reacción natural es querer reaccionar contra el obstáculo. Por ejemplo, si esperaba obtener un ascenso y su jefe selecciona a otra persona para el trabajo en lugar de usted, es común que desee arremeter contra su jefe.

¿Deberías luchar contra tu obstáculo?

Eso depende mucho de lo que pasó. Cuando alguien ha hecho algo verdaderamente poco ético en el lugar de trabajo, al menos debe considerar si debe combatirlo. Por ejemplo, se debe eliminar el acoso sexual, y si es víctima de acoso en el lugar de trabajo, busque aliados y luche contra él utilizando los recursos que le brinda su empresa.

Sin embargo, también hay muchas situaciones en las que las personas que bloquearon tu camino simplemente tienen prioridades diferentes a las tuyas. Un cliente puede simplemente preferir otra firma a la suya. Es posible que su jefe lo haya rechazado para un ascenso, porque otra persona también tenía calificaciones.



En esas situaciones, contraatacar demuestra que no comprendes muy bien la situación. En cambio, después de unos días de duelo, es hora de aceptar que las personas inteligentes pueden estar en desacuerdo. Trate a las personas involucradas en la mala situación con respeto. Quién sabe, pueden volver a ti en el futuro con una oportunidad mejor que la que perdiste en primer lugar.

Y hagas lo que hagas, no respondas directamente a alguien enfadado sin darte 24 horas para calmarte. Los correos electrónicos redactados con justa indignación pueden sentirse perfectos en el momento, pero generalmente será más feliz si no los envía. Y rara vez cambias de opinión a alguien sobre algo cuando te enfrentas a ellos en un estado muy emocional.

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¿Estas decepcionado?

Hay momentos en los que realmente quieres algo: un ascenso, una oportunidad, un aumento. Y no lo entiendes. Cuanto más lo quieres, más te duele cuando no lo consigues. La emoción que experimentas en esta situación es tristeza o decepción.

Estas emociones reflejan que hubo un resultado muy positivo que esperabas y no funcionó. Al acecho detrás de la decepción hay algunas noticias positivas. Estabas profundamente involucrado en lograr un resultado positivo. No sucedió, pero estuvo lo suficientemente cerca de suceder como para que realmente pudieras imaginarlo.

No permita que la decepción elimine su enfoque en las contribuciones potenciales que puede hacer en el lugar de trabajo. A veces, un revés puede afectar su confianza. Anímese al saber que estuvo lo suficientemente cerca de un gran resultado que podría estar tan involucrado en él. Use esa energía para concentrarse en otros cambios positivos que pueda hacer.

¿Estas estresado?

Si está realmente estresado después de recibir una mala noticia, eso refleja que hay una catástrofe inminente que cree que no podrá evitar.

Lo primero que debe hacer es averiguar si eso es cierto. Es decir, es posible que realmente haya algo importante con lo que deba lidiar. Quizás le preocupen sus posibilidades de seguir trabajando. Si hay algo que debe solucionarse, concéntrese en las acciones que puede tomar para minimizar el daño potencial de estos aspectos negativos.

Sin embargo, también puede encontrar que el estrés proviene de la rumia, un ciclo de pensamientos negativos que pueden mantener el estrés y la ansiedad. Puede que no haya una crisis inminente, pero el revés ha hecho que sea difícil dejar de pensar en sus miedos. Si es así, considere hablar con un terapeuta o consejero. Escribe sobre las cosas que te molestan, porque una escritura expresiva como esta también puede ayudar a reducir el estrés. Por último, pruebe algunos ejercicios de atención plena, que también son bastante efectivos para el estrés.

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¿Estás avergonzado?

Las malas noticias en el trabajo también pueden generar sentimientos de vergüenza, una emoción en la que se siente mal debido a sus preocupaciones sobre cómo sus acciones o situación lo hacen mirar a los ojos de los demás. Es posible que sienta que lo malo que le sucedió en el lugar de trabajo será visto como su culpa de manera que reduzca su estatus a los ojos de los demás.

La vergüenza rara vez conduce a un comportamiento productivo. En cambio, tiende a evitar las interacciones sociales cuando piensa que otras personas se avergüenzan de usted. Como resultado, disminuye su compromiso con su trabajo y con sus colegas.

De hecho, sus colegas generalmente son más compasivos con usted de lo que es probable que usted lo sea con usted mismo. De hecho, imagine cómo trataría a un colega en la misma posición que usted. Debería tratarse a sí mismo al menos tan bien como trataría a un colega.

No solo eso, la vergüenza puede empeorar una mala situación. Si comienza a esforzarse menos en el trabajo y reduce sus interacciones con los demás, su reputación en el trabajo eventualmente comenzará a verse afectada. Su reacción al revés inicial se convertirá en realidad en el mayor problema.

En cambio, debe reconocer las cosas malas que sucedieron y seguir adelante. Sea un ejemplo de cómo ser resistente frente a los malos resultados, incluso si no siente que pueda enfrentar otro día en el trabajo. Cuando experimentas vergüenza, el consejo de fingir hasta que lo logras suele funcionar bien.