Cómo dejar ir el rencor en el trabajo

Casi todo el mundo se ha visto perjudicado en algún momento de su carrera. A continuación, le indicamos cómo evitar que el rencor lo detenga.

Cómo dejar ir el rencor en el trabajo

Casi todo el mundo ha sufrido algún tipo de daño en el trabajo. Tal vez lo pasaron por alto para una promoción, un compañero de trabajo le robó la idea o le dieron más trabajo que todos los demás en su equipo. A veces es fácil dejar pasar estas cosas, pero otras veces, puede parecer imposible seguir adelante.



Enfadarse o enfadarse cuando siente que le han hecho daño es natural, dice Spring Washam , educadora de meditación y autora de Un corazón feroz. Pero alimentar el odio y la rabia asociados con el rencor es tóxico para el cuerpo, mental y físicamente.

La frase para guardar rencor lo dice todo, dice ella. Hay algo realmente enérgico en esa [frase]. Como, '¿Estoy dispuesto a soportar este tormento? ¿Cuánto tiempo estoy dispuesto a llevarlo? & Apos;



Los rencores pueden tener consecuencias reales en tu cuerpo. Estos sentimientos manifestarse como estrés , que puede provocar ansiedad, depresión y otros síntomas físicos, como Alta presión sanguínea y mala salud del corazón. La ira afecta el sistema inmunológico y puede interferir con el enfoque y la productividad , lo que le impide alcanzar su máximo potencial. Inevitablemente, los rencores se van a casa contigo, afectando las relaciones familiares, las amistades e incluso la autoestima , Dice Washam.



Incluso si conoce las consecuencias de aferrarse a esta ira, dejar ir estos sentimientos puede ser difícil. Aquí hay cinco estrategias para ir más allá de su resentimiento:

No ignores tus sentimientos

Simplemente ignorar los sentimientos relacionados con el rencor podría ser una solución a corto plazo, pero no lo ayudará realmente a dejarlo ir. En su lugar, intente cambiar su enfoque, dice Christian Conte , especialista en manejo de la ira y autora de Caminando a través de la ira .

Utiliza la analogía de la mente como un balde, que solo puede contener hasta cierto punto. Visualizar las cosas de esta manera puede ayudar a poner todo en perspectiva. Si estás llenando tu balde, [o] tu mente, con las cosas que no te gustan, realmente parece un poco tonto que nos hagamos esto a nosotros mismos, dice Conte.

Evite vivir en un mundo de 'debería'



Al lidiar con los rencores, Conte dice que las personas a menudo viven en un mundo de dibujos animados, que enfatiza los deberes sobre la realidad. Superar esto es uno de los mayores desafíos al lidiar con el rencor.

En lugar de usar un lenguaje como 'no debería haber dicho eso' o 'esto no debería haber sucedido', piensa en la realidad de la situación, dice Conte: sucedió, y ahora, la pregunta es, ¿por qué elegir? llevarlo conscientemente a su momento presente?

En lugar de dejar que el pasado arruine tu presente, Conte sugiere aprender a realinear las expectativas con la realidad y concentrarte en el presente.

Centra tu mente



Los rencores crecen con el tiempo, principalmente porque los resentidos continúan pensando en el incidente y repiten los eventos una y otra vez, dice Washam. La meditación u otras actividades generadoras de conciencia, como el yoga, el tai chi o salir a caminar, ayudan a centrar la mente al forzarlo hacia el presente.

[Pregúntese] '¿Qué estoy pensando ahora? ¿Qué estoy sintiendo ahora mismo? ¿Estoy alimentando este rencor de nuevo? & Apos; ella dice. Reproducimos historias una y otra vez, y cada vez que las reproducimos, podríamos agregarlas como otro leño en el fuego. Lo hacemos inconscientemente, por supuesto. Entonces, cuando meditamos, nos damos cuenta de lo que está sucediendo en nuestros cuerpos.

Washam sugiere buscar una clase de meditación local o usar aplicaciones de meditación Para empezar.Otra técnica de reducción del estrés basada en la atención plena para calmar los sentimientos negativos se llama DETENER . Significa detenerse en ese momento, tomar un respiro, observar lo que está sucediendo internamente y proceder con conciencia. Esta técnica aumenta la conciencia emocional para que comprenda mejor qué desencadena los sentimientos centrados en el rencor y las reacciones físicas, como temblar o sudar.

Considere el efecto que tiene en los demás

Los rencores pueden ser más fáciles de manejar en el trabajo cuando está ocupado con reuniones y tareas diarias, incluso si el trabajo lo causó. En casa, cuando tienes más tiempo libre, es difícil sacar el rencor de tu mente y esto podría generar problemas en tu vida personal, dice Conte.

Tenemos la tendencia a minimizar el dolor que les hemos causado a otros en la vida y a maximizar el dolor que otros nos han causado, dice. Ciertamente podría haber gente que nos guarde rencor. El problema es que nos volvemos tan egocéntricos cuando guardamos rencor que no nos damos cuenta de que también hemos impactado a otras personas.

Es posible que no se dé cuenta de cómo su rencor afecta sus relaciones con familiares y amigos. Conte dice que pensar en un resentimiento con esa perspectiva a menudo provoca que los resentidos trabajen hacia una resolución productiva.

Abordar al perpetrador de frente

Comunicarse con la persona que está causando enojo puede ayudarlo a superar el rencor. Pero Conte advierte contra ser demasiado agresivo o enojado cuando se enfrenta a alguien. Esto podría empeorar la situación.

Ir con alguien que lo lastimó puede hacer que se sienta mejor a corto plazo, pero a menudo no conduce a una solución. Conte sugiere descubrir el estilo de aprendizaje de la persona, encontrarla donde está y sortear el reflejo de lucha o huida para hablar de manera que se pueda escuchar.

Sea absolutamente asertivo; di lo que quieras decir, dice. Pero, pregúntese, ¿cuál es su objetivo final? Si tu objetivo final es simplemente decir palabras para que puedas demostrar que estás en lo cierto y que la otra persona está equivocada, eso es ego.

Lo más importante, dice Washam, es que usted necesita estar consciente de sus emociones e involucrar hábilmente a la persona que causa el dolor. Comunicarse con compasión y sabiduría a menudo puede disipar muchos rencores en el lugar de trabajo, dice ella. Sin embargo, debes estar abierto a dejarlo ir. Creo que esa es la clave. [Pregúntese] '¿Estoy listo para continuar con esto, o estoy realmente listo para resolverlo y liberar mi propio espacio mental para poder ser creativo y sentirme feliz cuando estoy en mi entorno de trabajo? & Apos;