Las rutinas matutinas de las personas más exitosas

¿Tu mañana se parece a la de Margaret Thatcher o a la de Ben Franklin? Estas rutinas pueden inspirarte a crear las tuyas propias.

Ya sea que sea una persona mañanera o un búho nocturno, todos comenzamos nuestro día en algún momento. Y parece que todos lo empezamos de manera diferente.



Algunos de nosotros nos conectamos a Internet para consultar las redes sociales, otros nos sumergimos en el correo electrónico, otros desayunan, hacen ejercicio o preparan almuerzos para los niños. Hay un millón de formas diferentes en las que podría ir una mañana.

¿Qué rutina matutina podría ser la mejor?



Si bien es probable que no exista una rutina matutina ideal que se adapte a todos, podemos aprender mucho de las rutinas matutinas de las personas exitosas, así como de la investigación y la inspiración detrás de comenzar una mañana con el pie derecho.



Recopilé una amplia gama de opiniones sobre la mejor manera de empezar el día , de lo científico a lo exitoso. Esto es lo mejor de lo que encontré; tal vez te ayude a obtener un poco más de productividad, creatividad y disfrute de tu mañana.

La ciencia dice: la fuerza de voluntad es más alta por la mañana, así que empieza fuerte

Tal vez hayas escuchado el consejo de que tu primer trabajo del día debe ser algo significativo y significativo, una tarea que podría requerir mucho enfoque, voluntad y determinación para lograrlo. La razón: estamos limitado con nuestro autocontrol .

Esa es la idea que se propone en el modelo de fuerza. El autocontrol se basa en un recurso común que se agota con el tiempo. Puede pensar en el autocontrol como un músculo: la fatiga aparece después de un esfuerzo.



Investigadores de la Universidad de Nottingham y el Instituto Nacional de Educación de Singapur revisó 83 estudios sobre el autocontrol para llegar a la siguiente conclusión:

Los resultados revelaron un efecto significativo del agotamiento del ego en el desempeño de la tarea de autocontrol. Se encontraron tamaños de efecto significativos para el agotamiento del ego sobre el esfuerzo, la dificultad percibida, el afecto negativo, la fatiga subjetiva y los niveles de glucosa en sangre.

Para aquellos que anotan en casa, eso es un efecto tanto psicológico como fisiológico en su capacidad para hacer el trabajo.



Cuanto más pasa el día, más fatiga experimenta su autocontrol, más importante es hacer que esas primeras horas de la mañana cuenten.

La forma más fácil de hackear tu mañana: Lista de mañana

Desde la investigación y los metanálisis hasta Mark Twain, el consejo es el mismo: haga un gran trabajo temprano.

El consejo de Twain se deriva de esta famosa cita suya:

Cómete una rana viva a primera hora de la mañana y no te sucederá nada peor el resto del día.

Adoptamos el dicho de Twain que significa 'Haz tus tareas más importantes primero'. Cuando comienzas con un artículo grande (un proyecto / rana), el resto del día se ve bastante bien en comparación.

El dicho incluso inspiró el título de un libro de gestión del tiempo más vendido, Come esa rana por Brian Tracy. Empresa rápida destacó el trabajo de Tracy en un artículo sobre los rituales matutinos y preguntó La fundadora de Lifehacker, Gina Trapani para explicar cómo se implementa exactamente la estrategia de la rana en un sistema diario.

Paso uno: elige tu rana.

Una vez que se elige la rana, continúa Trapani, escríbala en una hoja de papel que verá la primera vez que ingrese a su oficina al día siguiente. Luego, cuando suene la alarma por la mañana o cuando llegue al trabajo, ¡buen provecho!

Hay muchos ejemplos de este método específico de comer ranas, algunos de los cuales verá a continuación. El concepto es algo que me gusta llamar Lista de mañana.

  1. Al final de su día, anote las tareas que necesita completar mañana.
  2. Mire la lista cuando comience al día siguiente.
  3. Termine su día creando otra lista para mañana.

Y sigue repitiendo.

La rutina matutina de Steve Jobs: una simple pregunta

en un discurso de graduación que dio en Stanford en 2005, Steve Jobs reveló la táctica motivacional que solía comenzar todos los días.

Durante los últimos 33 años, me he mirado al espejo todas las mañanas y me he preguntado: si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que estoy a punto de hacer hoy?

Y siempre que la respuesta ha sido no durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo.

Cosas bastante poderosas. ¿Hacer esa pregunta ayudaría a mantener en perspectiva las tareas pendientes de la mañana?

10 rituales matutinos de personas exitosas

De acuerdo, hemos hablado sobre la ciencia detrás de los rituales matutinos, las ranas que deben comer a primera hora y las preguntas inspiradoras que debe hacer para comenzar. Ahora es el momento de algunos detalles.

Así es como algunos nombres famosos de la historia, algunos emprendedores, fundadores y ejecutivos hacen lo primero que hacen por la mañana.

Ron Friedman, fundador y autor

no me pises diccionario urbano

Un recordatorio matutino inspirador es uno compartido por el fundador y autor Ron Friedman . Dice así:

Hágase esta pregunta en el momento en que se siente en su escritorio: el día ha terminado y salgo de la oficina con una tremenda sensación de logro. ¿Qué he logrado?

Para muchos de nosotros, consultar el correo electrónico o escuchar el correo de voz es prácticamente automático. En muchos sentidos, estas se encuentran entre las peores formas de comenzar el día. Ambas actividades secuestran nuestro enfoque y nos ponen en un modo reactivo, donde las prioridades de otras personas ocupan un lugar central. Equivalen a entrar en una cocina y buscar un derrame para limpiar o una olla para fregar.

Kenneth Chenault, director ejecutivo de American Express

Lo último que hace Chenault antes de salir de su oficina por la noche es escribir los tres primeros cosas que quiere lograr mañana . Luego, usará esa lista para comenzar el día siguiente.

Anna Wintour, Moda editor en jefe

Una de las rutinas matutinas más entusiastas que encontré fue el ritual diario de Wintour de jugar al tenis. Comienza cada día a las 5:45 a.m. con un partido de tenis de una hora.

Margaret Thatcher, ex primera ministra del Reino Unido

Se creía que Thatcher dormía poco (una persona que puede arreglárselas con menos horas de sueño de lo habitual), por lo que sus reuniones políticas nocturnas nunca le impidieron despertarse a las 5:00 a.m. la mañana siguiente para escuchar Farming Today, un popular programa de la BBC Radio sobre alimentación, agricultura y campo.

Benjamin Franklin, padre fundador de los Estados Unidos

Franklin lista de tareas pendientes muy elogiada (que se ve a continuación) incluía algunas reglas específicas sobre cómo comenzaba cada mañana. Su bloque de tres horas de rutina matutina se extendía desde las 5:00 a.m. hasta las 7:00 a.m. e incluía abordar la bondad poderosa y establecer un plan para el resto de su día.

Todas las mañanas Franklin se preguntaba: ¿Qué bien haré hoy?

P.G. Wodehouse, autor y humorista

Cuando Wodehouse se despertó a las 7:30 a.m., había dirígete directamente al porche trasero por su docena diaria de calistenia. Luego entraba y preparaba el desayuno (siempre tostadas, pastel de café y té) y leía un libro de desayuno, una especie de novela de misterio o aventuras entretenida.

(La rutina de escritura de Wodehouse también era bastante ordenada. Comenzaba sentándose en un sillón, escribiendo algunos párrafos con lápiz antes de pasar a la máquina de escribir para escribir el resto).

William Styron, novelista

Como evidencia de que nuestras mañanas no comienzan todas al mismo tiempo, no busque más, William Styron. Durmió hasta el mediodía y su rutina matutina implicaba quedarse en la cama una hora más para pensar y leer.

Eva Chen, editora en jefe de Afortunado revista

Lo primero cuando se despierta , Chen revisa Twitter y sus sitios web favoritos. Se saltará la televisión porque tiende a dejarse atrapar por programas como reposiciones de La o.c. . Después de revisar la web y maquillarse, Chen se viste de los zapatos para arriba.

Una vez que llega a la oficina, su primera orden del día es un té verde venti.

Fox News en vivo gratis en línea

David Karp, fundador de Tumblr

Carpa guarda todo su correo electrónico hasta que llega al trabajo a las 9:30 o 10:00 a.m., después de una caminata de 15 minutos (o incluso un paseo en Vespa más rápido) desde casa. Si algo necesita urgentemente mi atención, dijo, alguien me llamará o me enviará un mensaje de texto. Una vez en el trabajo, el correo electrónico es la primera tarea de Karp. Revisará su bandeja de entrada, que solo contiene correos electrónicos del personal de Tumblr y de su novia. Luego, revisará una carpeta sin clasificar de otros correos electrónicos, mientras hace una lista en un cuaderno de las cosas que necesita hacer.

Craig Newmark, fundador de Craigslist

¿Cómo comienza el día el fundador de Craigslist? Cuando el se hizo una pregunta en Quora, Newmark respondió: Servicio al cliente. Pocos fundadores han tomado el camino que ha seguido Newmark; se considera un representante de servicio al cliente en Craigslist. Entonces, mientras que otros ejecutivos pueden comenzar sus días con reuniones o correo electrónico, Newmark se centra en el cliente.

Seis consejos para formar una mejor rutina matutina

Hemos hablado antes en el blog sobre las rutinas diarias de los emprendedores exitosos, incluidos seis consejos útiles que estas exitosas rutinas matutinas tienen en común.

Si está interesado en comenzar su propia rutina matutina, aquí tiene algunas ideas.

  • Desayuna bien (puede ser rápido y fácil).
  • Escuche su reloj biológico. Haga un trabajo creativo cuando se sienta mejor.
  • Configure una alarma para despertarse y una alarma para irse a dormir.
  • Desactivar: cero notificaciones de aplicaciones y teléfonos por la noche.
  • Desarrolle una rutina matutina que funcione también los fines de semana.
  • Realice un seguimiento de sus hábitos para entenderse mejor a sí mismo.

¿Tiene algo en común con Benjamin Franklin, Steve Jobs, Margaret Thatcher u otros? ¿Qué implica su ritual matutino único?

El mío ha evolucionado bastante en los últimos meses y probablemente seguirá evolucionando. Parece que me he adaptado a un ritmo bastante bueno con este calendario:

  • Despierta a las 5:30 a.m.
  • Consultar mi lista de mañana
  • Dirígete a la computadora y comienza a escribir una publicación de blog.
  • Ducha / desayuno a las 7:00 a.m.
  • De vuelta a la escritura

También me encantaría conocer tu rutina. No dudes en compartir tu horario matutino aquí en los comentarios.

Este artículo apareció originalmente en Buffer y se reimprime con permiso.