¿Qué sucedió cuando probé la táctica del ejército de los EE. UU. Para quedarme dormido en dos minutos?

La técnica se ha utilizado para ayudar a las personas a conciliar el sueño en las circunstancias más incómodas y, lo mejor de todo, se dice que funciona para el 96% de las personas que la probaron durante seis semanas.

¿Qué sucedió cuando probé la táctica del ejército de los EE. UU. Para quedarme dormido en dos minutos?

Si a menudo tiene problemas para conciliar el sueño, no está solo. El La Asociación Estadounidense del Sueño (ASA) dice que entre 50 y 70 millones de adultos estadounidenses tienen un trastorno del sueño. Entre ese grupo, el insomnio es el más común. La ASA dice que el 30% de los adultos han informado síntomas a corto plazo similares al insomnio, y el 10% de los adultos estadounidenses enfrentan el insomnio crónico.



La mayor estudio de 440.000 adultos mostró que el 35% de nosotros dormimos menos de siete horas por noche. Eso significa que hay millones de personas en riesgo de enfrentar problemas de salud graves que puede causar la falta de sueño, incluida la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Pero estas personas no solo tienen que lidiar con problemas de salud.

La falta de sueño es un gran problema para su productividad y para la empresa que lo emplea. Un estudio de Harvard de 2015 mostró que el trabajador promedio pierde el equivalente a 11 días de productividad todos los años debido a problemas de sueño. Y un estudio de 2017 descubrió que dormir mal le cuesta a las empresas de EE. UU. $ 411 mil millones en pérdida de productividad todos los años.



La cantidad recomendada de sueño que necesita un adulto es entre siete y nueve horas cada noche. Pero para muchos, encontrar este momento no es el problema, es quedarse dormido una vez que su cabeza golpea la almohada. Soy una de esas personas que ocasionalmente tiene este problema, y ​​en el pasado he probado de todo, desde la meditación hasta la medicación. Pero durante las últimas cuatro semanas, probé algo diferente, y vale la pena intentarlo si tiene problemas para dormir.



Recientemente, ha resurgido un antiguo método utilizado por el Ejército de los EE. UU. Para ayudar a los soldados a quedarse dormidos en condiciones menos que ideales (como los campos de batalla). El Independiente dice la técnica se describió por primera vez en un libro de 1981 llamado Relájese y gane: rendimiento de campeonato por Lloyd Bud Winter.

En el libro, Winter describe la técnica diseñada por el ejército de los EE. UU. Para asegurarse de que los soldados no cometieran errores debido al aturdimiento. Al parecer, la técnica te hace dormir en dos minutos.

Aquí está la técnica del sueño rápido

Así que hace cuatro semanas lo probé. La técnica implica principalmente relajación muscular, respiración y trucos de visualización que cualquiera puede hacer. Así es como funciona:

  1. Siéntese en el borde de su cama. Asegúrate de que solo la luz de tu mesilla de noche esté encendida, tu teléfono esté silenciado y tu alarma esté configurada para la mañana.
  2. Ahora relaja tus músculos faciales. Primero apriételos con un movimiento de mueca de dolor y luego, lentamente, deje que sus músculos se aflojen de forma natural. Y deja que tu lengua caiga de cualquier manera en tu boca.
  3. Una vez que su cara se sienta como masilla desinflada, deje que la gravedad tire de sus hombros de forma natural hacia el suelo. Deje que sus brazos también cuelguen, de un lado a la vez.
  4. Mientras hace esto, inhale y exhale, escuchando el sonido de su respiración. Con cada respiración, deje que su pecho se relaje más y luego deje que la gravedad relaje los muslos y la parte inferior de las piernas.
  5. Una vez que su cuerpo se sienta como nada más que un trozo de arcilla ligeramente formado, intente aclarar su mente durante 10 segundos. Si los pensamientos surgen de forma natural, déjelos pasar, solo mantenga el cuerpo relajado y flácido. Después de unos segundos más, su mente debería sentirse más clara.
  6. Ahora imagínese uno de los siguientes dos escenarios: usted está acostado en una canoa en un lago tranquilo con un cielo azul claro sobre usted; o tú en una hamaca de terciopelo, balanceándote suavemente en una habitación a oscuras. Si resulta que eres una persona que no es muy buena visualizando, puedes cantar el mantra: No pienses, no pienses, no pienses durante 10 segundos.



Y eso es. Al final de estos pasos, que deberían tomar alrededor de dos minutos, acuéstese y apague la luz de la mesilla de noche. Idealmente, se quedará dormido en unos minutos.

Cómo funcionó la técnica para mí

Cuando comencé con la técnica, me alegró que el Ejército descubriera que funcionaba para el 96% de las personas que la probaron, pero eso fue para las personas que la probaron durante seis semanas. Por eso no me sentí demasiado disgustado cuando probé esta técnica todas las noches durante la primera semana y no pasó nada.

Pero luego algo cambió a partir de la novena noche. Y, honestamente, no puedo estar seguro de si se debió a la técnica en sí o al puro aburrimiento causado por tratar de calmar mi cuerpo en un estado de bulto. Relajé mis músculos y visualicé balanceándome en una hamaca aterciopelada. Y lo siguiente que supe fue alrededor de las 3 a.m., y me desperté, torpemente tendido sobre mi cama, con los pies aún tocando el piso y la luz de la mesilla encendida. Estaba profundamente cansado y solo me desperté lo suficiente para meter las piernas en la cama y apagar la lámpara.



Pero el evento me dio esperanzas, y la noche siguiente lo volví a hacer. Esta vez no me desmayé de inmediato, pero sentí una gran liberación en mi cuerpo después de la visualización de mi hamaca, me metí en la cama y apagué la luz. Lo siguiente que recuerdo es despertarme ocho horas después, sintiéndome descansado.

Así que puedo decir con seguridad que esta técnica de hace décadas funcionó para mí. Eso sí, no funcionó todas las noches. Algunas noches durante esa segunda semana no obtuve esa liberación después de mi visualización. Pero a medida que pasaban las semanas, el truco parecía funcionar la mayoría de las veces. Y pareció funcionar de manera más eficaz cuando me visualicé en una hamaca aterciopelada en lugar de en una canoa, por lo que es útil cambiar las visualizaciones para ver qué funciona mejor.

Entonces, ¿deberías probarlo? No hay ninguna razón para no hacerlo, según mi experiencia. En la cuarta semana, estaba funcionando la mayoría de las veces. Una cosa que sé con certeza es que probar esto es mejor tomando un Ambien, y no toma mucho más tiempo que tragar una pastilla.

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Así que adelante, pruébalo. Entonces duerme en él. Puede que te sorprendan los resultados.