Por qué realmente necesitas calmar tu mente (y cómo hacerlo)

La meditación es una práctica subestimada, especialmente en un lugar de trabajo con mucho estrés, pero ahí es donde más se necesita. A continuación, le indicamos cómo calmar sus pensamientos acelerados.

Por qué realmente necesitas calmar tu mente (y cómo hacerlo)

La paz y la tranquilidad son un bien preciado en estos días, pero a veces somos nuestros propios peores enemigos. ¿Cuántas veces te has acostado solo para revivir tu día en tu cabeza o hacer una lista mental de tareas para mañana? ¿O tal vez te has reservado unos minutos para relajarte y has sido secuestrado por un aluvión de pensamientos o preocupaciones? Encontrar la calma en un mundo de caos puede ser una tarea difícil.



Los estadounidenses sufren de un caso de TDA, dice Victor Davich, autor Meditación de 8 minutos: Tranquiliza tu mente, cambia tu vida . Con la tecnología, las presiones económicas, el trabajo y la familia, es imposible estar al tanto de todo y está alterando nuestro equilibrio natural.

Esta sobrecarga y abrumador a menudo conducen a ansiedad, miedo y depresión, y aunque no puede salir de la vida y evitar la responsabilidad, puede abordar las cosas de una manera más suave.



La meditación es una de las herramientas más rápidas para encontrar la paz interior y la tranquilidad, dice Davich. Es una herramienta oriental para obtener resultados occidentales.



Davich describe la meditación como un estado de atención plena. Ser consciente no significa aquietar la mente de la forma que la mayoría de la gente espera, dice. La mente no dejará de pensar. Un maestro zen me dijo una vez que el objetivo de la atención plena no es reprimir el pensamiento, sino superarlo.

La mente no dejará de pensar. El objetivo de la atención plena no es reprimir el pensamiento, sino superarlo.

La clave es cómo reaccionas a tus pensamientos. Si te concentras en tu pensamiento, tu mente es como un ventilador eléctrico con pensamientos que soplan por todas partes, dice Davich. Sin embargo, cuando te concentras en tu respiración o tu cuerpo, los pensamientos pueden ir y venir como nubes a través del cielo. Puedes mirarlos, darte cuenta de que son solo pensamientos y dejarlos ir, dice. No tienes que tener un vínculo emocional con ellos.

Ser consciente significa estar presente, explica Davich. Una vez que esté presente y centrado y aquí, su mente se aquietará naturalmente.



La atención plena no es otra cosa para poner en la lista de tareas pendientes; es un compromiso diario. Davich dice que una meditación de ocho minutos puede tener un efecto profundo en su bienestar. Abogado, dice que la práctica lo ayudó a sobrevivir al estrés de la facultad de derecho y aumentó su GPA. Él comparte tres sencillos pasos que puede seguir para aquietar su mente:

1. Ponte en una buena posición.

Respira hondo y suspira. Siéntese cómodamente y relaje su cuerpo tanto como pueda. Tenemos estas visiones de la necesidad de tener una posición de loto completa, dice Davich. No es necesario.

2. Póngase en contacto con su respiración.

Cierra los ojos y encuentra el lugar de tu cuerpo donde sientas tu respiración de manera más prominente. Davich dice que podría ser su abdomen, diafragma o debajo de las fosas nasales. Empiece a centrar su atención de forma suave en su respiración; este será su punto de anclaje.

3. Separarse de sus pensamientos.



En unos segundos, las distracciones como pensamientos, sensaciones corporales o imágenes comenzarán a surgir. Date cuenta de que esto es normal y regresa suavemente al punto de anclaje. Continúe con esto durante ocho minutos. Para realizar un seguimiento del tiempo y establecer el tono, puede utilizar una aplicación, como Simply8 de Davich o Buddhify .

Davich dice que la mayoría de las personas encuentran que la mañana es un momento tranquilo y conveniente para meditar. Otros lo hacen antes de acostarse, para ayudarlos a dormir. Puede meditar durante la pausa del almuerzo o en cualquier otro momento que le convenga.

Solo hay una regla: mantenga una cita diaria constante con su práctica de mediación, al igual que cepillarse los dientes, dice. Es una herramienta maravillosa para ayudar a poner espacio entre usted y las distracciones del mundo.