No es necesario que se levante a las 4 a. M. Para tener éxito: 5 directores ejecutivos que se despiertan después de las 10 a. M.

Culpe a su cronotipo la próxima vez que llegue tarde a una reunión matutina.

No es necesario que se levante a las 4 a. M. Para tener éxito: 5 directores ejecutivos que se despiertan después de las 10 a. M.

Los madrugadores han sido aclamados durante mucho tiempo como más inteligentes, más exitosos y tremendamente ambiciosos. Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio, dijo una vez Benjamin Franklin. Los directores ejecutivos más elogiados, la ahora ex directora ejecutiva de PepsiCo, Indra Nooyi, y Tim Cook de Apple, por ejemplo, se levantan de la cama a más tardar a las 4:30 a.m. Los laicos también cantan las alabanzas de las horas de la mañana. Tengo un consejo no solicitado sobre el trabajo (¿la vida?), Que es que si no sabe cómo lidiar con un problema, o con una gran cantidad de problemas, intente levantarse obscenamente temprano, escritora Edith Zimmerman encerrado en El corte recientemente .



Con tanta evidencia de lo contrario, es posible que olvide que no todos están programados para ser madrugadores. Es posible que despertarse temprano simplemente no funcione con su ritmo circadiano, por más que lo intente con resoluciones serias y alarmas de iPhone a todo volumen. Si eres un madrugador o un noctámbulo, esa es una predisposición genética, dijo el especialista en sueño Michael Breus. Empresa rápida . Hay mucho que podrá hacer para intentar cambiar eso. La jornada laboral típica puede favorecer a los madrugadores, pero en realidad, su cronotipo, una clasificación basada en sus hábitos naturales de sueño, determina qué tan productivo es usted por las mañanas.

Es por eso que Breus recomienda apoyarse en su cronotipo en lugar de intentar emular ciegamente los hábitos de los madrugadores, que solo representan alrededor del 15% de la población. Aproximadamente 1 de cada 2 personas tiene hábitos de sueño relativamente normales; funcionan de manera óptima cuando no se quedan despiertos demasiado tarde o se despiertan demasiado temprano y se adhieren a un horario de sueño constante. Breus clasifica a los que se levantan tarde, aproximadamente el 20% de la población, como lobos, personas que luchan por levantarse temprano y tienden a ser más productivas y creativas durante la noche.



En otras palabras, ser implacablemente productivo no tiene por qué significar comprometerse con una rutina ascética. Aquí hay algunas personas que administran y crean con éxito mientras queman el aceite de medianoche:

  • Aaron Levie , el director ejecutivo de la empresa de nube empresarial Box, se duerme a las 3 a.m. y se despierta no antes de las 10 a.m. Su rutina matutina puede sonar familiar independientemente del cronotipo. Sé que esta no es una buena práctica, pero leo el correo electrónico, me dijo Empresa rápida . Me quedo en la cama durante 30 minutos deslizando, respondiendo y borrando. ¿Su truco de productividad? Siestas y mucho café.
  • Cofundador de Reddit y esposo de Serena Williams, Alexis Ohanian, tiene hábitos de sueño similares y también se levanta a las 10 a.m. Sin embargo, limita el tiempo que pasa frente a la pantalla cuando se acuesta. Trato de no tener la computadora en el dormitorio, dijo. Empresa rápida . Aunque solía dormir con él. Solía ​​despertarme con mi computadora portátil.
  • Aquí hay algo que puede probar si no cumple con los horarios de trabajo tradicionales. Pharrell Williams no usa una alarma para despertarse, sino que confía en los hábitos de sueño naturales de su cuerpo. Rompió su horario para Empresa rápida : Hago llamadas telefónicas desde algún lugar entre las 10:30 a.m. y el mediodía. Por lo general, entro al estudio entre las 12 y la 1. Trabajo desde la 1 o 2 más o menos hasta las 9 o las 11 de la noche. todos los días.
  • Este podría sorprenderte. A diferencia de sus hermanos tecnológicos, Mark Zuckerberg es más lobo que madrugador. (Aunque tal vez sus hábitos de sueño se hayan cambiado más recientemente .) En los primeros días de Facebook, se despertó incluso más tarde, pero desde que tuvo una hija, Zuck ha supuestamente comenzó a despertar Alrededor de las 8 a.m. Nunca fui una persona mañanera, dijo una vez en una sesión de preguntas y respuestas .
  • Incluso el director ejecutivo de Berkshire Hathaway Warren Buffet , cuyo patrimonio neto supera los 84.000 millones de dólares, le gusta dormir bien. Normalmente dormiré ocho horas por noche, él le dijo a PBS . No tengo ganas de ir a trabajar a las 4 de la mañana.



Si, como los líderes anteriores, se identifica como un madrugador naturalmente, pero trabaja en horarios tradicionales, Breus recomienda no tomar cafeína hasta las 11 a.m. y aprovechar la luz solar natural, con una caminata matutina, por ejemplo, para ayudarlo a despertar. Se sentirá más productivo por la tarde y pasadas las 5 de la tarde, pero Breus sugiere irse a la cama antes de la medianoche.

A medida que la investigación arroja más luz sobre los cronotipos y los beneficios de emplear personas en todo el espectro circadiano, las empresas han comenzado a ofrecer arreglos laborales más flexibles. Un madrugador grupo de defensa llamado B-Society está impulsando cambios en el lugar de trabajo e incluso un horario de inicio retrasado en las escuelas, para alinearse con los hábitos de sueño de los adolescentes, ya que los cambios hormonales explican en parte por qué tienen menos energía por las mañanas.

En otras palabras, es posible que pronto no tenga que sentirse mal por llegar tarde a esa molesta reunión matutina, o al menos, puede culpar a su cronotipo.